Ոսկեֆիշ

Զորավարժությունների ողնուղեղը ողնաշարի համար

Զորավարժություն «Ոսկե ձկնիկ»

Ամեն տարի ավելանում են խնդիրներ ունեցող մարդկանց թիվը: Դրա պատճառը հանգիստ ապրելակերպն է, երկար մնալ սխալ կեցվածքի մեջ, քայլել եւ նստել անկրկնելի հետ եւ այլն: Որպես հետեւանք, վաղ թե ուշ ցավալի զգացողություններ կան, եւ դուք կարող եք հաղթահարել նրանց հետ վարժեցման «Ոսկե ձկնորսություն»: Կարեւոր է պատշաճ կերպով իրականացնել այն, հաշվի առնելով տեխնոլոգիաների նրբությունները, որպեսզի չխրախուսեն իրավիճակը եւ չեն վնասում ողնուղեղին:

Արգանդի «Ոսկե ձուկ» վարժությունների առավելությունները

Եթե ​​դուք իրականացնում եք այս զորավարժությունը օրվա ընթացքում, ապա կարող եք հաշվել այսպիսի օգուտները.

  1. Օղակաձեւը ուղղաձիգ է, որը ցավացնում է բերանը եւ բարելավում է արգանդի բերքը:
  2. Այն բարելավում է նյարդային համակարգի եւ ուղեղի աշխատանքը, որն օգնում է ազատել լարվածությունը եւ սթրեսը:
  3. Իմունիտետը ամրապնդվում է, ինչը նվազեցնում է վիրուսի վարակի վտանգը:
  4. Աղիքային ֆունկցիան նորմալ է, որը օգնում է հաղթահարել փորկապը եւ այլ խնդիրներ:

Ինչպես անել «Ոսկե ձկնիկ» վարժությունը:

Այս վարժությունը կատարելու տեխնիկան կարելի է բաժանել երկու փուլով `նախապատրաստական ​​եւ հիմնական: Նախ, ջերմությունն արվում է, ուղղված մկանների եւ կապի պատրաստման: Նստեք ձեր մեջքին ծանր եւ հարթ մակերեւույթում, այսինքն, պարզ է, որ բազմոցը եւ անկողինը հարմար չեն: Ստացեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի եւ ոտքերի վրա եւ փորձեք որքան հնարավոր է առաջ քաշեք: Պահեք ձեր ոտքերը միասին ձեր կրունկներով շեշտը դնելով հատակին եւ քաշեք ձեր գուլպաները դեպի ձեզ: Մարմինի բոլոր մասերը պետք է ամուր սեղմված լինեն հատակին: Յոթ օրինագծերում սկսում են ձգվել դեպի կողքից, ձգվելով վերին հատվածը: Դեպի մեկ ոտքի գարշապարը ուղղեք, հակառակ ուղղությամբ շարժվող երկու ձեռքերով: Կրկնել նույնը մյուս ուղղությամբ: Արդյոք 5-7 ներկայացուցիչներ: Դրանից հետո կարող եք անցնել «Ոսկե ձկնորսություն» վարժության հիմնական փուլին:

Նախնական դիրքը չի փոխվում, այսինքն, ձեր ձեռքերը պահել ձեր գլխի հետեւի վրա եւ սեղմել մարմինը դեպի հատակին: Կատարել արագ ձգվող շարժումներ ձախ / աջ, ինչպես ձուկ: Արդյունքը կլինի որոշակի թրթռանք: Կարեւոր է, որ շարժումը մի կողմ էր, այլ ոչ թե ներքեւ: Հարմարության համար կարող եք մի փոքր թեքել եւ ոտքերը բարձրացնել հատակից:

Երբ առաջին անգամ փորձում եք իրականացնել «Ձուկ» վարժությունը ետեւում, դուք պետք է օգնականի հետ պահեք կոճերը, սեղմելով նրանց կողմը: Կատարեք վարժությունը պետք է լինի մոտ 3 րոպե: Աստիճանաբար, դուք կարող եք մեծացնել ժամանակը:

Զորավարժություն «Ոսկե ձկնիկ» Կացուձո Նիշիի ողնաշարի համար - econet.ru

Զորավարժությունները վերականգնելու ողնաշարի ադամանդը

Մեջբերում Luyda52- ի գրառումը Կարդացեք ձեր մեջբերման գրքույկը կամ համայնքը:

ԱՂԲՅՈՒՐ
Մեր ողնաշարը մշտապես ենթարկվում է հսկայական բեռների այն սխալ, անհարմար վիճակի համար: Օղի երկարատեւ անկանոն դիրքը բերում է բերանի խոռոչի առաջացմանը եւ հանգեցնում է ողնաշարի թեքությանը ոչ միայն ողնաշարի ողնաշարի երեխաների, այլեւ մեծահասակների մոտ: Ներկայումս առողջության ամենատարածված խնդիրներից է օստեոխոնդրոզը:
Առողջության առաջին եւ երկրորդ կանոնները օգնում են ճիշտ կեցվածքին: Երրորդ կանոնը նվիրված է նաեւ ողնաշարի մեջ հայտնված անկարգությունների վերացմանը: Լավագույն ազդեցության համար ոսկե ձկների վարժությունը պետք է ամեն օր կատարվի առավոտյան եւ երեկոյան:
Ինչպես է իրականացնում «Ոսկե ձկնորսությունը»
Զորավարժությունները կատարվում են սուր վիճակում: Համոզվեք, որ ստում եք ծանր մակերեւույթի վրա, հատակին կամ մահճակալին:
Նետեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը եւ ձգեք դրանք, դնելով դրանք հատակին: (Ես կշարունակեմ նկարագրել տարբերակի վարժությունները հատակին): Ոտքերը նույնպես ձգվում են, ոտքի հետեւի մակերեւույթը լիովին սեղմված է հատակին, մենք ոտքերը քաշում ենք դեմքին: Ամբողջ մարմինը `ողնաշարը, կեռասը, հատկապես popliteal մասը, կրունկները, մամուլը դեպի հատակին:
Հանգիստ տեմպով, հաշվի առնելով յոթը, մի քանի անգամ ձգվում է, ողնաշարի աչքերի մեջ գոտկատեղը. Աջ ոտքի գարշապարը առաջ է շարժվում, ինչպես եւ երկուսն էլ երկարաձգված ձեռքերը հակառակ ուղղությամբ քաշում են ողնաշարը: Դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի: Նույնը պետք է արվի ձախ ոտքով: Պետք է շատ զգույշ լինել, առանց լարվածության:
Հետո ողնաշարը հանգիստ եւ երկարաձգվում է, ձեր աչքերը տեղադրեք պարանոցի վերին մասում: Միեւնույն ժամանակ, անկյունները ուղղված են կողմերին եւ, եթե հնարավոր է, հակված են հատակին (հանգստանալ): Ոտնաթաթերը տարածվում են դեմքին: Մարմնին սեղմեք դեպի հատակին (հատկապես բոլոր դռնաշատ մասերը `կրունկներ, հորթերներ, հովանոցներ, ուսի շեղբեր, գլխի հետեւի մաս): Օղակը սեղմված է հատակին:
իրականացնում է «ոսկե ձկնիկ» Այժմ սկսում է ամբողջ մարմնից ձախից աջ թակել: (Հիշեք, թե ինչպես է ձուկը լողում: Ձեր շարժումները պետք է ընդօրինակեն լող ձուկը): Բայց միայն ոտքերը եւ գլխի հետեւը պետք է տատանվեն: The ողնաշարը, ամուր սեղմված է հատակին, մնում է անընդհատ ողջ զորավարժությունների ընթացքում:
«Ոսկե ձկնիկ» վարժությունը ուղղում է ողնաշարի վիճակը: Սա վերացնում է ողնաշարի երկու կողմերից դուրս եկող նյարդերի լարվածությունը եւ դնում նրանց, կարգավորում է արյան շրջանառությունը:
Յուրաքանչյուրս, մեր մասնագիտությամբ զբաղվելով, ողնաշարի մեջ իր աննորմալություններն է ստանում: Բայց նրանք, ովքեր զբաղվում են ցանկացած սպորտով, եւ նրանք, ովքեր նստած են նստած սեղանի շուրջօրյա ամբողջ օրը, ունեն մի ամբողջ շեղում եւ անկանոնություն, քանի որ ողնաշարը ստանում է մշտական, մեկ տիպի բեռ:
«Երբ մենք հարթ եւ ուղիղ ուղիղ (հնարավոր է եւ անկարգ ներքեւ) հարթ եւ ամուր անկյունում կամ հատակին, քաշեք ոտքերի ոտքերը եւ ամբողջ մարմնի հետ շաղ տալ 1-2 րոպեից (120 - ից 240 անգամ) ), որովայնի մեջ արյան ներարկման շարժումը ուժեղանում է մարմնի յուրաքանչյուր մասում մկանների լարվածության շնորհիվ, հատկապես ստորին ծայրամասերի subkutanous veins- ում, ինչը, իր հերթին, առաջացնում է արյան հոսքը արագորեն սրտի վերադառնալու համար: - այսպես է պատասխանում Մայա Գոգուլանը հարցին, թե որն է այս զորավարժության գաղտնիքը:
Զորավարժություն «Ոսկե ձկնիկ» օգնում է վերականգնել ողնաշարի կորերը, ուղղում է կեցվածքը: Եվ դրա արդյունքում բարելավվում է մեր մարմնի բոլոր համակարգերի եւ օրգանների ֆիզիոլոգիական գործառույթները, մեր բջիջներից յուրաքանչյուրի արյան բարելավումը բարելավում է, արյան շրջանառությունը մեծանում է, ներքին եւ արտաքին նյարդային համակարգի համակարգումը բարելավվում է: Եվ այս բոլոր բարելավումների արդյունքում աղիների, լյարդի, երիկամների, մաշկի, սրտի, ուղեղի գործառույթները ավելի լավն են:
«Իմիջիայլոց, եթե դուք ուշադիր նայեք կենդանիներին, կարող եք տեսնել, որ նրանք հետեւում են առողջության երեք կանոններին. Նրանք քնում են ծանր հատակին, նրանք իրենց գլխիկներն են դնում առավոտյան արթնանալով, առաջին հերթին քաշում, հեգնում են, գլուխները թափահարում են եւ թափվում են ամբողջ մարմինը: »: - ծանուցումներ Katsudzo Nishi.

Տեսեք, թե ինչպես է Մայա Գոգուլանը խոսում այս վարժության մասին եւ ցույց է տալիս, թե ինչպես դա անել ճիշտ:


--------------------------------------------------------------------------------------

Սկսած պաշտոնը `
Դուք պետք է պառկեք ձեր հետեւի վրա, հարթ մակերեսով `հատակին կամ մահճակալին: Հիմնական բանը այն է, որ այս զորավարժության ընթացքում դուք չեք խանգարում:
Ձեռքները ձգեք ձեր գլուխը եւ քաշեք ձեր ոտքերը մինչեւ որքան հնարավոր է, ձգեք ձեր մարմինը:
Ուղղակի գուլպաները դեմքին եւ միեւնույն ժամանակ հանգստացեք կրունկներ ձեր հատակին կամ մահճակալին:
Ձեռքեր, պարանոց, ետ, ոտքեր, կրունկներ սեղմված են հատակին:
Մենք իրականացնում ենք ողնաշարի ձգում `« յոթի »հաշվին: Միեւնույն ժամանակ, մենք բռնում ենք մեր աջ ոտքի քրտինքով եւ ձգում մեր ձեռքերը: Այնուհետեւ կրկին «յոթի» հաշվով մենք նույն վարժանքն ենք իրականացնում, բայց հիմա ձգվում ենք մեր ձախ գնդիկով:
Դա մարմնի նախապատրաստումն էր հիմնական վարժությունը կատարելու համար:
Այժմ զորավարժությունը ինքնուրույն է
Երկու ձեռքերը, կամ ավելի շուտ ձեռքի ափերը, պարանոցի տակ դրված: Toes- ն քաշեք:
Այս պաշտոնում սկսում է մարմնի թրթռալը, քանի որ դա անում է ջրի մեջ ձկները, որոնք տարբեր ուղղություններով գցում են `աջ եւ ձախ: Նշում. Մարմինը չի շարժվում վեր ու վար, այլ դեպի աջ, ապա `ձախ: Հարմարության համար դուք կարող եք բարձրացնել երկու ոտքի մի փոքր գլխին եւ ոտքերը: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն, սկսած փոքրից եւ բերեք երեք րոպե: Եթե ​​դուք ինքներդ շատ դժվար է իրականացնել այս զորավարժությունը, խնդրեք ինչ-որ մեկին օգնել թրթռան ստեղծել: Ժամանակի ընթացքում այս վարժությունը կկարողանաք ինքնուրույն կատարել առանց որեւէ մեկի օգնության:
Ինչպես արդեն ասել եմ, նրանք այս զորավարժությունը անում են ինչպես առավոտյան, այնպես էլ առավոտյան զորավարժությունների համալիրում, իսկ երեկոյան `նախաճաշից առաջ:
Ինչ է տեղի ունենում ձկների իրականացման ընթացքում:
Ամենալավ բանը `ողնաշարը բոլորը ընկնում են: Սա նշանակում է, որ սեղմված անոթները եւ նյարդերը ազատվում են: Արյան շրջանառությունը նորմալ է, նյարդերը ազատվում են գերհզորությունից: Մարմինի նյարդային համակարգը բոլոր օրգաններին տալիս է ճիշտ ազդանշաններ:
Այս զորավարժությունը, իրոք, կարող է կոչվել «ոսկե», քանի որ ոչ միայն ողնաշարի լարը շտկվում է, այլեւ վերականգնվում է արյան արյունահոսության մեջ, որի շնորհիվ արյունը վերադառնում է ծայրամասերից դեպի սրտ: Թունավորվում է թունավոր նյութերից արյունը մաքրելու գործառույթը: Այսպիսով, մարմինը առողջանում է:
Մի քանի օր անց վարժություններ անցկացնելուց հետո շատ մարդիկ ունեին նորմալ աղիքային ֆունկցիա, քանի որ նրա peristalsis (աղիքային շարժման գործառույթ) բարելավվել է, փորկապություն (տարբեր հիվանդությունների հիմնական պատճառներից մեկը) անցավ:
Ուշադրություն դարձրեք կենդանիներին. Նրանք քնում են ամուր մակերեսի վրա, իրենց տախտակների տակ դնելով իրենց գլուխների տակ, եւ երբ նրանք արթնանում են, ձգվում եւ թափվում են, շտկում: Բայց բնությունը չի կարելի խաբել: Ոչ ոք նրանց չի ասել, որ պետք է դա անել, նրանք դա անում են ռեֆլեքսի մակարդակով: Մենք աստիճանաբար մոռանում էինք, թե ինչպես լսել մեր մարմնի կարիքները: Եկեք վերականգնենք այս ունակությունը:
Զորավարժությունը, որը առաջարկվել էր Կ. Նիշիի կողմից, պետք է լինի վերականգնման զինանոցում բոլոր նրանց, ովքեր անտարբեր չեն իրենց առողջության համար: Ի վերջո, դա ոչ միայն այստեղ տեղի է ունենում ողնաշարի հարթությունը, այլեւ բոլոր ներքին օրգանների պատշաճ գործողության վերականգնումը, որին նյարդերը եւ արյան անոթները անցնում են ողնաշարի միջոցով:
ԱՂԲՅՈՒՐ

Զորավարժություն «ոլթֆիշ» ողնաշարի համար

Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է նախ միանալ այս խմբին Կարդացեք ձեր մեջբերման գրքույկը կամ համայնքը:
«ՈՍԿՈՒ ՖԻԶ» -Ի ԱՌԱՋԱՐԿՈՒՄ ԵՆՔ
Այս զորավարժությունը կատարվում է ընկերոջս կողմից մի քանի տարի շարունակ, նա չի բողոքում ցավից:
Երբ մենք կատարում ենք «ոլթֆիշ» վարժությունը, ուղղում են ողնաշարի միացությունների խանգարումները (subluxations): Սա ազատում է արյան անոթների եւ նյարդերի վերջավորությունները (այսինքն, նյարդային արմատները) ավելորդ ճնշումներից, ատրոֆիայից, արտահոսքից, սա ապահովում է արյան շրջանառության ավելի բարձր մակարդակը մարմնի բջիջների եւ ծայրամասային նյարդերի համար:
Որն է ոսկե ձկների վարժությունների գաղտնիքը:
Երբ մենք ուղիղ եւ ուղիղ ուղիներ ենք կրում մեր մեջքին (կարող եք նաեւ անկարգանալ) վրա հարթ եւ ամուր անկողնում կամ հատակին, հնարավորինս քաշեք քիթը դեպի քիթը եւ ամբողջ մարմնի հետ 1-2 րոպե տեւողությամբ թրթռում (120 - 240 անգամ ), որովայնի մեջ արյան ներարկման շարժումը ուժեղանում է մարմնի յուրաքանչյուր մասում մկանային լարվածության, հատկապես ստորին ծայրամասերի ենթաստամոքային երակների մեջ, ինչը, իր հերթին, առաջացնում է արյան հոսքը արագորեն սրտի վերադառնալու համար: Շրջանառությունը ավելանում է:
Այս վարժությունը թույլ է տալիս վերականգնել ոչ միայն ողնաշարի կորերը: Արդյունքում բարելավվում են բոլոր համակարգերի եւ օրգանների ֆիզիոլոգիական գործառույթները, արտաքին (parasympathetic) եւ ներքին (համակողմանի) նյարդային համակարգերի աշխատանքը համակարգված է, արյան մեջ յուրաքանչյուր բջիջի արյան մատակարարումը բարելավվում է, կախվածությունը շտկվում է, եւ արյան շրջանառությունը մեծանում է: Բացի դրանից, բարելավվում են աղի, լյարդի, երիկամի, մաշկի, սրտի, ուղեղի գործառույթները:
Զորավարժություն «Ոսկե ձկնիկ» հետեւյալն է.
Սկսած պաշտոնը. Սահեցեք ձեր երեսին, հարթ մահճակալի կամ հատակին: ձեր ձեռքերը նետում ձեր գլխին, քաշեք դրանք ամբողջ երկարությամբ. ոտքերը նաեւ տարածվում են ամբողջ երկարությամբ, մարմնի վրա աջ անկյուններով սահմանված ոտքերը (մարմնի ուղղահայաց); գուլպաներ (թեւիկներ) ամբողջ ժամանակ պետք է հասնեն դեմքի: Գլուխը եւ ազդրը (հատկապես popliteal տարածաշրջանը) խիստ սեղմվում են հատակին:
Նախկինում, առաջին հերթին, միանգամից մի քանի անգամ «7» -ի հաշվին ձգվող, նրբորեն ձգելով ողնաշարի տարբեր ուղղություններով. Աջ ոտքի գարշապարը «քաշվել» է հատակին, իսկ հակառակ ուղղությամբ, այնպես էլ երկարատեւ ձեռքերը միաժամանակ հասնում են. ապա նույնը կատարեք ձախ թիկնոցով (ձախ գնդիկը շարժվում է հարկում երկայնքով, երկու ձեռքերը միաժամանակ ձգում են ողնաշարը հակառակ ուղղությամբ, ինչպես նաեւ «7» հաշիվը): Կրկնեք բազմալեզու 5-7 անգամ յուրաքանչյուր կրունկով եւ երկու ձեռքերով:
Այնուհետեւ `ձեր ափերը ձեր արգանդի վզիկի մեջ դնելը (լիկվիդները թեքում են, մինչեւ ոտքերը պետք է միաձուլվեն, ոտքերը պետք է միաձուլվեն, երկու ոտքերի մատները պետք է քաշվեն դեմքին, բոլոր« շեղբերները »(այսինքն, պարանոցը, ուսերը, հովիտը, հորթը, կրունկը) պետք է սեղմվեն հատակին:
Կատարելագործում. Այս դիրքում, սկսեք արագ տատանումները (թրթռանքները), մարմնի հետ աջից ձախ, ինչպես արագ լող ձուկ: Այս վարժությունը պետք է ամեն օր կատարվի առավոտյան եւ երեկոյան 1-2 րոպե (կամ հաշվի 120-ից մինչեւ 240):
Միեւնույն ժամանակ, ողնաշարը ձգված, սեղմված եւ սեղմված է հատակին, պետք է անշարժ շարժվի, միայն ոտքերի ոտքերը, մարմնի ուղղահայաց եւ գլխի հետեւը տարբերվում է աջից, ձախից:

Ձմեռային ձկնորսություն վարժանքների համար

Հաղորդագրություն փակցնելուց համար պետք է նախ միանալ այս խմբին Կարդացեք ձեր մեջբերման գրքույկը կամ համայնքը:
Երբ մենք կատարում ենք «ոլթֆիշ» վարժությունը, ուղղում են ողնաշարի միացությունների խանգարումները (subluxations): Սա ազատում է արյան անոթների եւ նյարդերի վերջավորությունները (այսինքն, նյարդային արմատները) ավելորդ ճնշումներից, ատրոֆիայից, արտահոսքից, սա ապահովում է արյան շրջանառության ավելի բարձր մակարդակը մարմնի բջիջների եւ ծայրամասային նյարդերի համար:
Որն է ոսկե ձկների վարժությունների գաղտնիքը:
Երբ մենք ուղիղ եւ ուղիղ ուղիներ ենք կրում մեր մեջքին (կարող եք նաեւ անկարգանալ) վրա հարթ եւ ամուր անկողնում կամ հատակին, հնարավորինս քաշեք քիթը դեպի քիթը եւ ամբողջ մարմնի հետ 1-2 րոպե տեւողությամբ թրթռում (120 - 240 անգամ ), որովայնի մեջ արյան ներարկման շարժումը ուժեղանում է մարմնի յուրաքանչյուր մասում մկանային լարվածության, հատկապես ստորին ծայրամասերի ենթաստամոքային երակների մեջ, ինչը, իր հերթին, առաջացնում է արյան հոսքը արագորեն սրտի վերադառնալու համար: Շրջանառությունը ավելանում է:
Այս վարժությունը թույլ է տալիս վերականգնել ոչ միայն ողնաշարի կորերը: Արդյունքում բարելավվում են բոլոր համակարգերի եւ օրգանների ֆիզիոլոգիական գործառույթները, արտաքին (parasympathetic) եւ ներքին (համակողմանի) նյարդային համակարգերի աշխատանքը համակարգված է, արյան մեջ յուրաքանչյուր բջիջի արյան մատակարարումը բարելավվում է, կախվածությունը շտկվում է, եւ արյան շրջանառությունը մեծանում է: Բացի դրանից, բարելավվում են աղի, լյարդի, երիկամի, մաշկի, սրտի, ուղեղի գործառույթները:
Զորավարժություն «Ոսկե ձկնիկ» հետեւյալն է.
Սկսած պաշտոնը. Սահեցեք ձեր երեսին, հարթ մահճակալի կամ հատակին: ձեր ձեռքերը նետում ձեր գլխին, քաշեք դրանք ամբողջ երկարությամբ. ոտքերը նաեւ տարածվում են ամբողջ երկարությամբ, մարմնի վրա աջ անկյուններով սահմանված ոտքերը (մարմնի ուղղահայաց); գուլպաներ (թեւիկներ) ամբողջ ժամանակ պետք է հասնեն դեմքի: Գլուխը եւ ազդրը (հատկապես popliteal տարածաշրջանը) խիստ սեղմվում են հատակին:
Նախկինում, առաջին հերթին, միանգամից մի քանի անգամ «7» -ի հաշվին ձգվող, նրբորեն ձգելով ողնաշարի տարբեր ուղղություններով. Աջ ոտքի գարշապարը «քաշվել» է հատակին, իսկ հակառակ ուղղությամբ, այնպես էլ երկարատեւ ձեռքերը միաժամանակ հասնում են. ապա նույնը կատարեք ձախ թիկնոցով (ձախ գնդիկը շարժվում է հարկում երկայնքով, երկու ձեռքերը միաժամանակ ձգում են ողնաշարը հակառակ ուղղությամբ, ինչպես նաեւ «7» հաշիվը): Կրկնեք բազմալեզու 5-7 անգամ յուրաքանչյուր գնդիկով եւ երկու ձեռքերով:
Այնուհետեւ `ձեր ափերը ձեր արգանդի վզիկի մեջ դնելը (լիկվիդները թեքում են, մինչեւ ոտքերը պետք է միաձուլվեն, ոտքերը պետք է միաձուլվեն, երկու ոտքերի մատները պետք է քաշվեն դեմքին, բոլոր« շեղբերները »(այսինքն, պարանոցը, ուսերը, հովիտը, հորթը, կրունկը) պետք է սեղմվեն հատակին:
Կատարելագործում. Այս դիրքում, սկսեք արագ տատանումները (թրթռանքները), մարմնի հետ աջից ձախ, ինչպես արագ լող ձուկ: Այս վարժությունը պետք է ամեն օր կատարվի առավոտյան եւ երեկոյան 1-2 րոպե (կամ հաշվի 120-ից մինչեւ 240):
Միեւնույն ժամանակ, ողնաշարը ձգված, սեղմված եւ սեղմված է հատակին, պետք է անշարժ շարժվի, միայն ոտքերի ոտքերը, մարմնի ուղղահայաց եւ գլխի հետեւը տարբերվում է աջից, ձախից:

իրականացնել ոսկե ձկնիկ

Ոսկեֆիշ: Կացուզո Նիշի

Դասընթացներ Katsudzo Nishi Goldfish- ից (Մայա Գոգուլան) - Առողջության ակադեմիա

Զորավարժություններ ողնաշարի ափսեի NISHI- ի համար

Ոսկեֆիշ: Կացուզո Նիշի

Դասընթացներ Katsudzo Nishi Goldfish- ից (Մայա Գոգուլան) - Առողջության ակադեմիա

Ոսկեֆիշ: Կացուզո Նիշի